Alfa-ketoglutarat (AKG)

Hva er alfa-ketoglutarat?

Alfa-ketoglutarat (AKG) er et naturlig mellomprodukt i sitronsyresyklusen, som er en sentral del av cellenes energiomsetning. Det kan også dannes av aminosyren glutamin og glutaminsyre.

Hvordan virker det?

AKG er et ledd i omsetningen av aminosyrer og energi. I pre-workout selges det oftest bundet til arginin (AAKG) i håp om at det gir mer nitrogenoksid og bedre blodstrøm [1].

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For «pump», kraft og utholdenhet i trening. Utenfor trening markedsføres det også mot aldring.

Hvem bruker det?

Brukere av pre-workout og, i økende grad, antialdringstilskudd.

Ulemper

Lite kjent om langtidsbruk hos mennesker. Kan gi mageplager.

Alfa-ketoglutarsyre er en dikarboksylsyre med en ketogruppe ved karbon 2. I tilskudd brukes den som salt, for eksempel kalsium-AKG eller i kombinasjon med arginin.

Hva viser forskningen?

I en studie på trente voksne var arginin-AKG trygt og godt tolerert, og forbedret 1RM benkpress og toppkraft i Wingate-test, uten effekt på kroppssammensetning eller aerob kapasitet [1].

En oversiktsartikkel om AKG som kosttilskudd for helse hos mennesker beskriver at mye av dokumentasjonen kommer fra dyr, og at flere av forfatterne har tilknytning til selskaper som lager AKG-produkter [2]. I mus har AKG forlenget levetiden og redusert tiden med sykdom i alderdommen, men det kan ikke overføres direkte til mennesker [3].

Dokumentert

• Tolerert av trente voksne i den ene studien [1].

Motstridende eller uklart

Effekt på styrke og kraft hos trente, som bygger på få studier [1].

Hva vet vi for lite om?

Effekt hos mennesker utenfor små studier, og langtidssikkerhet.