Oppslagsverk Alfa-ketoglutarat (AKG)
Alfa-ketoglutarat (AKG)
Et mellomprodukt i cellenes energiomsetning. Brukes ofte som arginin-AKG (AAKG) i pre-workout for pump, men dokumentasjonen på effekt er tynn.
- AKG
- Alpha-ketoglutarate
- 2-oksoglutarsyre
- Oksoglutarat
- Arginin-alfa-ketoglutarat
- AAKG
- Arginine alpha-ketoglutarate
- Kalsium-AKG
- Ca-AKG
1 Virkning
Hva er alfa-ketoglutarat?
Alfa-ketoglutarat (AKG) er et naturlig mellomprodukt i sitronsyresyklusen, som er en sentral del av cellenes energiomsetning. Det kan også dannes av aminosyren glutamin og glutaminsyre.
Hvordan virker det?
AKG er et ledd i omsetningen av aminosyrer og energi. I pre-workout selges det oftest bundet til arginin (AAKG) i håp om at det gir mer nitrogenoksid og bedre blodstrøm [1].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For «pump», kraft og utholdenhet i trening. Utenfor trening markedsføres det også mot aldring.
Hvem bruker det?
Brukere av pre-workout og, i økende grad, antialdringstilskudd.
Ulemper
Lite kjent om langtidsbruk hos mennesker. Kan gi mageplager.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- 2-oxopentanedioic acid
- Molekylformel
- C₅H₆O₅
- Molekylvekt
- 146,10 g/mol
- CAS-nummer
- 328-50-7
- PubChem
- CID 51
- Stoffgruppe
- α-ketosyre (dikarboksylsyre)
- Naturlig forekomst
- Mellomprodukt i sitronsyresyklusen
- Løselighet i vann
- God
Alfa-ketoglutarsyre er en dikarboksylsyre med en ketogruppe ved karbon 2. I tilskudd brukes den som salt, for eksempel kalsium-AKG eller i kombinasjon med arginin.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
I en studie på trente voksne var arginin-AKG trygt og godt tolerert, og forbedret 1RM benkpress og toppkraft i Wingate-test, uten effekt på kroppssammensetning eller aerob kapasitet [1].
En oversiktsartikkel om AKG som kosttilskudd for helse hos mennesker beskriver at mye av dokumentasjonen kommer fra dyr, og at flere av forfatterne har tilknytning til selskaper som lager AKG-produkter [2]. I mus har AKG forlenget levetiden og redusert tiden med sykdom i alderdommen, men det kan ikke overføres direkte til mennesker [3].
Dokumentert
- Tolerert av trente voksne i den ene studien [1].
Motstridende eller uklart
Effekt på styrke og kraft hos trente, som bygger på få studier [1].
Hva vet vi for lite om?
Effekt hos mennesker utenfor små studier, og langtidssikkerhet.
Kilder
- (2006). Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of l-arginine α-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition. DOI · PubMed Randomisert kontrollert studie på trente menn
- (2022). Alpha-Ketoglutarate dietary supplementation to improve health in humans. Trends in Endocrinology & Metabolism. DOI · PubMed Oversiktsartikkel
- (2020). Alpha-Ketoglutarate, an Endogenous Metabolite, Extends Lifespan and Compresses Morbidity in Aging Mice. Cell Metabolism. DOI · PubMed Studie på mus
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.