Oppslagsverk Kreatin HCl
Kreatin HCl
Kreatin bundet til saltsyre. Løser seg bedre i vann enn monohydrat, men det finnes lite forskning som viser at det virker bedre.
- Creatine HCl
- Kreatinhydroklorid
- Creatine hydrochloride
- Kreatin hydroklorid
- Kreatin-HCl
1 Virkning
Hva er kreatin HCl?
Kreatin HCl (kreatinhydroklorid) er kreatin der molekylet er bundet til saltsyre (HCl) i stedet for til vann, som i monohydrat. Når stoffet er tatt opp i kroppen, er det den samme kreatinen som arbeider i muskelen.
Hvordan virker det?
Virkemåten er den samme som for andre kreatinformer: Kreatin blir lagret i muskelen som fosfokreatin og hjelper til med å bygge opp energimolekylet ATP raskt under korte, intense anstrengelser (se kreatinmonohydrat).
Hvorfor velger noen kreatin HCl?
Produsentene peker på at saltet løser seg lettere i vann, og at man derfor kan ta en lavere dose uten like mye mageubehag. Dette er et forsøk på å løse «problemer» som ikke rammer alle: mange tåler monohydrat godt. Hvorvidt dosen faktisk kan reduseres uten tap av effekt, er ikke godt belyst i kontrollerte studier.
Hva bør du være oppmerksom på?
Kreatin HCl inneholder mindre kreatin per gram (ca. 78 % mot ca. 88 % for monohydrat). Ved samme vekt får du altså litt mindre kreatin. Sammenlign derfor doseringen i gram kreatin, ikke bare gram pulver.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn
- Kreatinhydroklorid (2-[karbamimidoyl(metyl)amino]eddiksyre-hydroklorid)
- Molekylformel
- C₄H₉N₃O₂ · HCl (C₄H₁₀ClN₃O₂)
- Molekylvekt
- 167,59 g/mol
- CAS-nummer
- 17050-09-8
- SMILES (strukturkode)
- CN(CC(=O)O)C(=N)N.Cl
- Andel kreatin i produktet
- ca. 78 % av vekten
- Løselighet i vann
- Målt til ca. 38 ganger høyere enn monohydrat i laboratoriestudie
- Opptak i cellemodell (Caco-2)
- Ingen signifikant forskjell fra monohydrat
- PubChem
- CID 134732
Saltdannelse med saltsyre gjør kreatin langt mer løselig i vann. Løseligheten betyr likevel ikke automatisk bedre opptak: I en cellemodell for tarmopptak var det ingen signifikant forskjell mellom kreatin HCl og monohydrat [1].
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En laboratoriestudie fant at kreatin HCl var rundt 38 ganger mer løselig i vann enn monohydrat. I en cellemodell for tarmopptak (Caco-2) var det derimot ingen signifikant forskjell i gjennomtrengelighet mellom kreatin HCl og monohydrat [1]. Det er en studie av stoffets egenskaper, ikke av effekt hos mennesker.
En oversikt over nye kreatinformer konkluderte med at det er lite eller ingen dokumentasjon for at nyere former er mer effektive eller tryggere enn monohydrat [2]. ISSN beskriver monohydrat som den best dokumenterte formen [3].
Dokumenterte effekter
Dokumentert er høy løselighet i vann. Overføringen til bedre effekt eller færre bivirkninger hos mennesker er ikke godt dokumentert.
Mulige effekter
Det er mulig at enkelte personer som tåler monohydrat dårlig, opplever mindre mageubehag. Dette er foreløpig påstander og enkeltobservasjoner, ikke etablert i kontrollerte studier.
Hva vet vi for lite om?
Det mangler store, uavhengige og kontrollerte studier som sammenligner kreatin HCl med monohydrat direkte på muskelnivå av kreatin, prestasjon og bivirkninger.
Kilder
- (2010). Physicochemical characterization of creatine N-methylguanidinium salts. Journal of Dietary Supplements. DOI · PubMed Laboratoriestudie (løselighet og cellemodell), ikke en studie på mennesker
- (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. DOI · PubMed Oversiktsartikkel
- (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. DOI · PubMed Posisjonsuttalelse basert på gjennomgang av litteraturen
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.