Betain (trimetylglycin)

Hva er betain?

Betain (trimetylglycin) er et naturlig stoff som finnes i rødbeter, spinat og fullkornsprodukter. Kroppen lager også noe selv fra kolin.

Hvordan virker det?

Betain har to hovedoppgaver: det beskytter celler mot uttørking og stress (som en osmolytt), og det leverer metylgrupper som brukes til å bryte ned homocystein [1].

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For økt styrke og arbeidskapasitet, bedre kroppssammensetning og for lavere homocystein.

Hvem bruker det?

Styrkeutøvere og mosjonister.

Ulemper

Kan gi mageplager og fiskelukt hos noen. Kan øke LDL-kolesterol hos noen ved høye doser.

Betain er glycin med tre metylgrupper på nitrogenet. Molekylet har både positiv og negativ ladning (zwitterion), og er derfor svært løselig i vann.

Hva viser forskningen?

En oversiktsartikkel beskriver betain som et viktig næringsstoff som beskytter indre organer, bedrer vaskulære risikofaktorer og kan bedre prestasjon, og peker på sammenheng med forebygging av kroniske sykdommer [1].

I en seks ukers randomisert studie bedret betain kroppssammensetning, overarmsstørrelse og arbeidskapasitet i benkpress, og dempet økningen i et homocystein-relatert stoff [2]. En meta-analyse konkluderte med at betain i minst 7 dager signifikant bedrer muskelstyrke, særlig i underkroppen, og har potensial til å bedre vertikalt hopp [3].

Dokumentert

• Økt styrke i meta-analysen [3].

Motstridende eller uklart

Effekt på kroppssammensetning og kraft er blandet [2][3].

Hva vet vi for lite om?

Mekanismen for prestasjon og effekt over lang tid.