Elektrolytter (natrium og kalium)

Hva er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler som danner ioner i kroppsvæskene. De viktigste er natrium, kalium, klorid og magnesium. I tilskudd selges de som pulver, brusetabletter eller drikker.

Hvordan virker det?

De regulerer væskebalanse, nerve- og muskelfunksjon og hjerterytme. Natrium er hovedelektrolytten i svette og kroppsvæsker utenfor cellene, mens kalium finnes mest inne i cellene.

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For å erstatte salt tapt gjennom svette og dekke væskebehovet under lange og varme økter.

Hvem bruker det?

Utholdenhetsutøvere, personer som trener i varme, og de som svetter mye.

Ulemper

For mye natrium er uheldig ved høyt blodtrykk. Kalium i høye doser kan være farlig for personer med nyresvikt eller som bruker visse blodtrykksmedisiner.

Elektrolytter dissosierer til ioner i vann, og det er ionene som leder strøm og styrer osmotisk trykk i kroppen. Saltene har ingen aktive effekter utover dette, og hvor mye som trengs, varierer mye mellom personer og forhold.

Hva viser forskningen?

Den tredje internasjonale konsensusuttalelsen om treningsrelatert hyponatremi (for lavt natrium i blodet) beskriver tilstanden som en alvorlig risiko, forbundet med for høyt væskeinntak under langvarig aktivitet [1].

Den felles posisjonsuttalelsen fra Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada og American College of Sports Medicine peker på at ernæring, herunder væske og elektrolytter, bør tilpasses den enkelte idrettsutøver [2].

Dokumentert

• Overdrikking under lange aktiviteter kan gi farlig lavt natrium [1].

Motstridende eller uklart

Hvor mye natrium som bør tilføres, og i hvilke situasjoner, varierer mellom personer og forhold [2].

Hva vet vi for lite om?

Presise anbefalinger for ulike idretter, klimaer og individuelle svettetap.