Fenugreek (bukkehornkløver)

Hva er fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) er en plante hvis frø brukes som krydder (som i karripulver) og i tradisjonell medisin. Ekstrakter standardiseres ofte på saponiner som diosgenin og på trigonellin og aminosyrer.

Hvordan virker det?

Mekanismen er uklar. Saponinene er foreslått å påvirke enzymer som omdanner testosteron og østrogen, og fenugreek kan ha effekt på blodsukker og insulin.

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For testosteron, libido, styrke, muskelvekst og appetittregulering.

Hvem bruker det?

Styrketrenende menn og eldre menn som opplever lite energi.

Ulemper

Kan gi mageplager, gass og en karakteristisk lukt av lønnesirup i svette og urin. Kan senke blodsukker, og leverpåvirkning er omtalt [3]. Bør ikke brukes under graviditet.

Frøene inneholder steroidsaponiner (diosgenin og beslektede stoffer), alkaloidet trigonellin, aminosyrer som 4-hydroksyisoleucin, og mye slimstoffer og fiber. Ekstraktene er blandinger og kan være standardisert på ulike stoffer.

Hva viser forskningen?

En meta-analyse av fire studier fant en signifikant effekt av fenugreekekstrakt på totalt testosteron hos menn [1]. En systematisk oversikt med meta-analyse konkluderte med at langvarig bruk har prestasjonsfremmende og anabole effekter hos mannlige idrettsutøvere, men at det ikke kan sies noe om kvinner [2]. En annen oversikt peker på forbedret kreatinopptak, og advarer om doping og risiko for lever- og nyreskade [3].

I en norsk randomisert studie på 95 menn økte spyttestosteron sammenlignet med placebo, mens økningen i blodplasma ikke var signifikant mot placebo. Deltakerne rapporterte ingen subjektive effekter, og studien var delvis finansiert av produsenten [4].

Dokumentert

• Mulig liten økning i testosteron hos menn [1][4].

Motstridende eller uklart

Om endringen i testosteron er stor nok til å gi bedre styrke eller muskelvekst [1][2][4].

Hva vet vi for lite om?

Langtidssikkerhet, effekt på kvinner og uavhengige studier.