Glycin

Hva er glycin?

Glycin er den minste av aminosyrene og en viktig byggestein i bindevev som kollagen. Kroppen lager selv glycin, og vi får det også fra maten, særlig fra gelatin, kjøtt og fisk.

Hvordan virker det?

Glycin er også en hemmende signalstoff (nevrotransmitter) i ryggmargen og hjernestammen. I tillegg ser det ut til å påvirke kroppstemperaturen og kjerneområder i hjernen som styrer døgnrytmen.

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For å sove bedre og våkne mer uthvilt, og for å støtte bindevev og restitusjon.

Hvem bruker det?

Personer med søvnutfordringer og de som ønsker kollagenstøtte.

Ulemper

Doser på noen gram er vanligvis godt tolerert. Smaker søtt, noen opplever mageplager ved høye doser.

Glycin er den eneste proteinogene aminosyren som ikke er kiral, siden sidekjeden er bare et hydrogenatom. Derfor finnes den ikke i D- og L-form.

Hva viser forskningen?

I en japansk studie på frivillige med søvnklager forbedret inntak av glycin før leggetid selvrapportert søvnkvalitet [1]. I en annen studie på friske frivillige i en periode med delvis søvnmangel, ble både tretthet og søvnighet på dagtid redusert etter glycin sammenlignet med placebo [2].

Dokumentert

• Bedre selvrapportert søvnkvalitet i små kontrollerte studier [1].

Motstridende eller uklart

Studiene er få og små, og de måler stort sett subjektiv opplevelse. Det er ikke vist at effekten holder over lang tid [1][2].

Hva vet vi for lite om?

Store, uavhengige studier med objektive søvnmål, og effekt hos ulike grupper.