Oppslagsverk Glyserol (glyserolpulver)
Glyserol (glyserolpulver)
Et sukkeralkohol som får kroppen til å holde på mer vann. Brukes for å hyperhydrere før trening og varme, men effekten på prestasjon er inkonsekvent.
- Glycerol
- Glycerin
- Glyserin
- Glyserolpulver
- Glycerol powder
- Hyperhydrering
- Glycerol hyperhydration
- Glycoprime
- GlycerSize
1 Virkning
Hva er glyserol?
Glyserol (glycerol, glycerin) er en fargeløs, søt sirup som er en naturlig del av fettmolekyler. I tilskudd brukes det som glyserolpulver, ofte sammen med mye vann.
Hvordan virker det?
Glyserol trekker vann inn i kroppens væskerom, og får nyrene til å skille ut mindre urin. Resultatet er at kroppen holder på mer væske, såkalt hyperhydrering [1][2].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For å tåle varme og lange økter bedre, og for å få bedre «pump» og full muskel i pre-workout.
Hvem bruker det?
Utholdenhetsutøvere som skal trene i varme, og kroppsbyggere.
Ulemper
Kvalme, mageplager, svimmelhet og hodepine er rapportert, men sjelden [1][3]. Raskt vektøkning på grunn av væske kan være uheldig i vektklasseidretter.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- propane-1,2,3-triol
- Molekylformel
- C₃H₈O₃
- Molekylvekt
- 92,09 g/mol
- CAS-nummer
- 56-81-5
- PubChem
- CID 753
- Stoffgruppe
- Sukkeralkohol (treverdig alkohol)
- Løselighet i vann
- Blandbar i alle forhold
- Naturlige kilder
- Del av fettmolekyler (triglyserider)
Glyserol er en liten, vannløselig alkohol med tre hydroksylgrupper (propan-1,2,3-triol). Den er hygroskopisk, det vil si at den binder vann.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En meta-analyse viste at glyserol-indusert hyperhydrering gir betydelig mer væskeretensjon enn bare vann. Prestasjonen i utholdenhetstester økte i gjennomsnitt 2,6 %, men basert på bare fire studier, så forfatterne ba om mer forskning [2].
En faglig retningslinje konkluderer med at glyserol før, under eller etter trening trolig forbedrer væskebalansen hos utholdenhetsutøvere, og at bivirkninger er sjeldne [1]. En annen oversikt peker på at dokumentasjonen på bedre prestasjon er inkonsekvent [3].
Dokumentert
- Mer væskeretensjon enn med vann alene [2].
Motstridende eller uklart
Om hyperhydrering gir bedre prestasjon [1][3].
Hva vet vi for lite om?
Effekt i styrketrening, og hvilken dose og væskemengde som fungerer best.
Kilder
- (2010). Guidelines for Glycerol Use in Hyperhydration and Rehydration Associated with Exercise. Sports Medicine. DOI · PubMed Retningslinje / oversiktsartikkel
- (2007). A Meta-Analysis of the Effects of Glycerol-Induced Hyperhydration on Fluid Retention and Endurance Performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. DOI · PubMed Meta-analyse
- (2009). Physiological and performance effects of glycerol hyperhydration and rehydration. Nutrition Reviews. DOI · PubMed Oversiktsartikkel
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.