L-karnitin

Hva er L-karnitin?

L-karnitin er et stoff kroppen lager av aminosyrene lysin og metionin, og som vi også får fra mat, særlig rødt kjøtt. Det er ikke en aminosyre som bygger protein, men en transportør.

Hvordan virker det?

Karnitin frakter langkjedede fettsyrer inn i mitokondriene, cellenes kraftverk, der de brennes som energi. Nesten alt karnitin i kroppen ligger i muskulaturen.

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For å øke fettforbrenningen, bedre utholdenhet og støtte vektreduksjon.

Hvem bruker det?

Mosjonister og utholdenhetsutøvere, og personer som ønsker å gå ned i vekt.

Ulemper

Høye doser kan gi kvalme og mageproblemer. Det er ikke en «fettforbrenner» i vanlig forstand.

L-karnitin har en kvaternær ammoniumgruppe (en positivt ladet nitrogenatom omgitt av tre metylgrupper) og en karboksylgruppe. Den biologisk aktive formen er L-formen; D-karnitin skal ikke brukes i tilskudd.

Hva viser forskningen?

I en kontrollert studie på friske menn økte langvarig inntak av L-karnitin sammen med karbohydrater karnitininnholdet i muskel, sparte muskelglykogen ved lav intensitet og var assosiert med bedre prestasjon [1]. Karbohydrat ble gitt sammen med karnitinet, siden insulin antas å fremme opptaket i muskelcellene.

To meta-analyser av randomiserte studier på vekt viser en beskjeden reduksjon i kroppsvekt og kroppsmasseindeks, og i fettmasse, særlig hos personer med overvekt eller fedme [2][3].

Dokumentert

• Karnitinnivået i muskel kan økes ved langvarig inntak sammen med karbohydrater [1].
• Små gjennomsnittlige effekter på vekt og fettmasse i studier [2][3].

Motstridende eller uklart

Om effektene på vekt har praktisk betydning, og hvor mye som skyldes selve karnitinet. Effekten på prestasjon er undersøkt i få studier [1].

Hva vet vi for lite om?

Langtidsvirkning ved daglig bruk hos friske, trente personer.