Oppslagsverk L-teanin
L-teanin
En aminosyre fra teblader som brukes for ro og fokus, ofte sammen med koffein. Noen studier viser små effekter på stress og oppmerksomhet.
- L-theanine
- Theanine
- Teanin
- Suntheanine
- Grønn te-aminosyre
- N-etyl-L-glutamin
1 Virkning
Hva er L-teanin?
L-teanin er en aminosyre som nesten bare finnes i teplanten (Camellia sinensis) og noen få sopper. Den bidrar til smaken i te og er det en kjemisk slektning til glutamat.
Hvordan virker det?
Mekanismen er ikke fullt klarlagt. L-teanin krysser blod–hjerne-barrieren og kan påvirke signalstoffer som glutamat, GABA og dopamin.
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For å oppnå ro uten søvnighet, og for å dempe urolige bivirkninger av koffein.
Hvem bruker det?
Personer som ønsker bedre fokus eller mindre opplevd stress.
Ulemper
Få dokumenterte bivirkninger i vanlige doser, men langtidsdata mangler.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- (2S)-2-amino-5-(ethylamino)-5-oxopentanoic acid
- Molekylformel
- C₇H₁₄N₂O₃
- Molekylvekt
- 174,20 g/mol
- CAS-nummer
- 3081-61-6
- PubChem
- CID 439378
- Stoffgruppe
- Ikke-proteinogen aminosyre (glutamin-derivat)
- Naturlig kilde
- Teblader
L-teanin er et amid av glutaminsyre der en etylgruppe sitter på amid-nitrogenet. Strukturen ligner derfor på glutamat og glutamin.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
I en randomisert kontrollert studie på friske voksne ga fire ukers inntak av L-teanin færre stressrelaterte symptomer og bedre søvn, og noen forbedringer i kognitive tester, særlig hos de som skåret lavest ved start [1].
I kontrollerte studier av L-teanin og koffein i kombinasjon, bedret blandingen oppmerksomhet og forbedret nøyaktighet på oppgaver som krever kognitiv veksling [2][3]. Det er derfor vanskelig å skille effekten av teanin fra effekten av koffein.
Dokumentert
- Små effekter på selvrapportert stress og søvn i én studie [1].
- Bedre oppmerksomhet i kombinasjon med koffein [2][3].
Motstridende eller uklart
Effekten av L-teanin alene på kognitive tester var begrenset og avhenger av utgangsnivå [1].
Hva vet vi for lite om?
Store, uavhengige studier og effekt ved langvarig bruk.
Kilder
- (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. DOI · PubMed Randomisert kontrollert studie
- (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience. DOI · PubMed Kontrollert studie, kombinasjon med koffein
- (2008). The effects of l-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology. DOI · PubMed Kontrollert studie, kombinasjon med koffein
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.