Oppslagsverk L-tyrosin
L-tyrosin
Forstadium til dopamin og noradrenalin. Kan hjelpe tankevirksomhet i korte, stressende situasjoner, men gir lite for fysisk prestasjon.
- Tyrosin
- L-tyrosine
- Tyrosine
- N-acetyl-L-tyrosin
- NALT
1 Virkning
Hva er L-tyrosin?
L-tyrosin er en aminosyre som kroppen lager av fenylalanin. Den finnes i proteinrik mat som ost, kjøtt og fisk.
Hvordan virker det?
Tyrosin er forstadium til signalstoffene dopamin, noradrenalin og adrenalin og til skjoldbruskkjertelhormoner. Tanken er at mer tyrosin kan hjelpe hjernen å lage disse når de brukes opp under stress.
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For bedre fokus og mental skarphet under stress, søvnmangel eller høy belastning.
Hvem bruker det?
Studenter, skiftarbeidere og noen idrettsutøvere.
Ulemper
Kan gi hodepine og mageplager. Personer som bruker skjoldbruskkjertelmedisin eller MAO-hemmere bør rådføre seg med lege.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- (2S)-2-amino-3-(4-hydroxyphenyl)propanoic acid
- Molekylformel
- C₉H₁₁NO₃
- Molekylvekt
- 181,19 g/mol
- CAS-nummer
- 60-18-4
- PubChem
- CID 6057
- Stoffgruppe
- Aminosyre, ikke-essensiell (lages av fenylalanin)
- Løselighet i vann
- Lav: ca. 0,5 g/L ved 25 °C
Tyrosin har en fenolisk hydroksylgruppe på en benzenring. Den lave løseligheten i vann er årsaken til at mange produkter bruker N-acetyl-tyrosin, som er lettere å løse, men som kroppen omdanner mindre effektivt.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En systematisk oversikt konkluderer at tyrosin ser ut til å styrke kognitiv ytelse, men bare når signalstofffunksjonen er intakt og dopamin eller noradrenalin er midlertidig tømt, for eksempel under kortvarig stress eller krevende mentale oppgaver. Effekten på fysisk trening er tilsvarende minimal [1].
Dokumentert
- Kan støtte kognitiv prestasjon i korte, belastende situasjoner [1].
Motstridende eller uklart
Ingen klar nytte hos friske i vanlig hverdag, og lite effekt på fysisk prestasjon [1].
Hva vet vi for lite om?
Optimal dose, effekt av langtidsbruk og hvem som responderer.
Kilder
- (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review. Journal of Psychiatric Research. DOI · PubMed Systematisk oversikt
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.