Oppslagsverk Vitamin B3 (niacin / niacinamid)
Vitamin B3 (niacin / niacinamid)
Et B-vitamin som kroppen trenger for energiomsetning. Brukes i pre-workout, men det finnes ingen god dokumentasjon på at ekstra niacin gir bedre prestasjon.
- Niacin
- Niacinamid
- Nikotinsyre
- Nikotinamid
- Niacinamide
- Nicotinic acid
- Nicotinamide
- B3
1 Virkning
Hva er vitamin B3?
Vitamin B3 er navnet på flere beslektede stoffer, hovedsakelig nikotinsyre (niacin) og nikotinamid (niacinamid). Kroppen bruker dem til å lage NAD, et stoff som er med i energiomsetningen i alle celler.
Hvordan virker det?
Som del av NAD hjelper vitaminet cellene å hente energi fra mat. Nikotinsyre (men ikke nikotinamid) utvider i tillegg blodkar i huden, noe som gir den kjente «niacin-rødmen» med varme og prikking [1][2].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
Mange pre-workout-produkter inneholder niacin fordi rødmen og prikkingen oppleves som at produktet «virker». Noen bruker det også som del av generell vitamindekning.
Hvem bruker det?
Mosjonister og styrkeløftere som bruker pre-workout, og personer som vil dekke vitaminbehovet.
Ulemper
Nikotinsyre gir rødme, kløe og varmefølelse. Svært høye doser, slik de brukes i medisinsk behandling av kolesterol, er knyttet til leverpåvirkning og andre bivirkninger, og bør bare brukes under legetilsyn [2].
2 Kjemisk fakta
- Nikotinsyre – Kjemisk navn (IUPAC)
- pyridine-3-carboxylic acid
- Nikotinsyre – Molekylformel
- C₆H₅NO₂
- Nikotinsyre – Molekylvekt
- 123,11 g/mol
- Nikotinsyre – CAS-nummer
- 59-67-6
- Nikotinsyre – PubChem
- CID 938
- Nikotinamid – Molekylformel
- C₆H₆N₂O
- Nikotinamid – Molekylvekt
- 122,12 g/mol
- Nikotinamid – CAS-nummer
- 98-92-0
- Nikotinamid – PubChem
- CID 936
- Naturlige kilder
- Kjøtt, fisk, nøtter, belgfrukter, fullkorn
- Løselighet i vann
- God
Nikotinsyre og nikotinamid er begge pyridinderivater: en seksring med ett nitrogenatom og en karboksylsyre- eller amidgruppe. De to formene omdannes begge til NAD i kroppen, men bare nikotinsyre gir rødming av huden.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
Niacin og niacinamid er godkjent som næringsstoffer og kosttilskudd, og en sikkerhetsvurdering fra Cosmetic Ingredient Review beskriver dem som akseptable i de konsentrasjonene som brukes i kosmetikk [1]. En ekspertkommentar om niacinsikkerhet gjennomgår bivirkninger ved høye doser brukt mot høyt kolesterol [2].
Vi fant ikke kontrollerte studier som viser at niacin utover vanlig behov gir bedre styrke, utholdenhet eller restitusjon hos friske.
Dokumentert
- Niacin er et essensielt vitamin, og mangel gir sykdommen pellagra [1].
- Nikotinsyre gir rødme i huden, nikotinamid gjør ikke det [1][2].
Motstridende eller uklart
Om niacin har noen prestasjonseffekt i pre-workout-doser.
Hva vet vi for lite om?
Effekt på trening hos friske, og langtidssikkerhet ved høye tilskuddsdoser.
Kilder
- (2005). Final Report of the Safety Assessment of Niacinamide and Niacin1. International Journal of Toxicology. DOI · PubMed Sikkerhetsvurdering (kosmetikk), omtaler også niacin som kosttilskudd
- (2007). Expert Commentary: Niacin Safety. The American Journal of Cardiology. DOI · PubMed Ekspertkommentar om sikkerhet ved høyt niacininntak
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.