Oppslagsverk Biotin (vitamin B7)
Biotin (vitamin B7)
Et B-vitamin som brukes i omsetningen av fett, karbohydrater og aminosyrer. Selges for hår og negler, men effekten er dårlig dokumentert, og høye doser kan forstyrre blodprøver.
- Vitamin B7
- Vitamin H
- D-biotin
- B7
- Biotin 5000 mcg
- Biotín
1 Virkning
Hva er biotin?
Biotin (vitamin B7, tidligere vitamin H) er et vannløselig vitamin som finnes i egg, nøtter, lever og belgfrukter. Tarmbakteriene lager også noe.
Hvordan virker det?
Biotin er en medfaktor for enzymer som omsetter fett, karbohydrater og aminosyrer [1].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
Markedsføres for hår, hud og negler, og inngår i vitaminblandinger.
Hvem bruker det?
Personer som er opptatt av hår og negler, og brukere av multivitaminer.
Ulemper
Høye doser kan gi falske resultater i blodprøver som bruker biotin-streptavidin-teknologi, for eksempel enkelte hormon- og hjertetester. Si alltid fra til helsepersonell hvis du tar biotin [1].
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- 5-[(3aS,4S,6aR)-2-oxo-1,3,3a,4,6,6a-hexahydrothieno[3,4-d]imidazol-4-yl]pentanoic acid
- Molekylformel
- C₁₀H₁₆N₂O₃S
- Molekylvekt
- 244,31 g/mol
- CAS-nummer
- 58-85-5
- PubChem
- CID 171548
- Naturlige kilder
- Egg, lever, nøtter, belgfrukter, sopp
- Løselighet i vann
- Moderat
Biotin består av en ureido-ring smeltet sammen med en tetrahydrotiofenring, med en valeriansyresidekjede. Det er sidekjeden som binder biotin til enzymene.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En oversiktsartikkel beskriver biotin fra ernæring til terapi, og advarer om at personer som bruker store mengder biotin kan få feil resultater på laboratorietester [1].
En gjennomgang av biotin ved hårtap konkluderer med at bruken som hår- og neglevekst-tilskudd er utbredt, men at forskningen på effekt er begrenset. Ved mangel og sjeldne tilstander kan tilskudd være nyttig [2].
Dokumentert
- Biotin kan forstyrre enkelte blodprøver [1].
Motstridende eller uklart
Effekt på hår og negler hos friske [2].
Hva vet vi for lite om?
Effekt hos friske, og langtidssikkerhet ved høye doser.
Kilder
- (2017). Biotin: From Nutrition to Therapeutics. The Journal of Nutrition. DOI · PubMed Oversiktsartikkel
- (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders. DOI · PubMed Oversiktsartikkel
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.