Oppslagsverk CLA (konjugert linolsyre)
CLA (konjugert linolsyre)
En gruppe fettsyrer som finnes i meieri og kjøtt fra drøvtyggere. Selges for fettforbrenning. Meta-analyser viser små tap av kroppsfett, men ingen bedre prestasjon.
- Konjugert linolsyre
- Conjugated linoleic acid
- CLA 1000
- Safloroljen CLA
- Trimalin
- Tonalin
- CLA-forhold 50:50
- Linolsyre konjugert
1 Virkning
Hva er CLA?
CLA (konjugert linolsyre) er en gruppe isomerer av linolsyre med konjugerte dobbeltbindinger. De finnes naturlig i melk og kjøtt fra drøvtyggere. I tilskudd lages de av safloroljer.
Hvordan virker det?
CLA er foreslått å påvirke fettlagring og fettforbrenning i celler. Hos mennesker er effektene små [1][2].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For å redusere kroppsfett og bevare muskelmasse.
Hvem bruker det?
Brukere av fettforbrennere og de som trener for å gå ned i fettprosent.
Ulemper
Kan gi mageplager og diaré. Enkelte studier har pekt på effekter på blodsukker og betennelsesmarkører, så personer med diabetes bør være forsiktige.
2 Kjemisk fakta
- Kilde
- Melk, ost og kjøtt fra drøvtyggere; tilskudd lages av saflorolje
- Stoffgruppe
- Konjugerte umettede fettsyrer (isomerer av linolsyre)
- Vanlige isomerer
- cis-9, trans-11 og trans-10, cis-12
- Løselighet i vann
- Svært lav (fettløselig)
CLA er en felles betegnelse på posisjons- og geometriske isomerer av linolsyre (C18:2), der de to dobbeltbindingene ligger ved siden av hverandre (konjugert). De to vanligste er cis-9, trans-11 og trans-10, cis-12, og tilskudd er ofte en 50:50-blanding.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En meta-analyse konkluderte med at CLA i en dose på 3,2 gram per dag gir et beskjedent tap av kroppsfett hos mennesker [1]. En nyere systematisk oversikt og meta-analyse av CLA sammen med trening fant at det kan senke kroppsfett og insulinresistens, men ikke reduserer kroppsvekt, bedrer treningsprestasjon eller blodfett [2]. En tredje meta-analyse fant at fettfri masse øker litt med CLA, med en total økning på under 1 % [3].
Dokumentert
- Beskjedent fettap ved ca. 3 g per dag i meta-analyse [1].
Motstridende eller uklart
Betydningen av endringen i kroppssammensetning og effekt på muskelmasse [2][3].
Hva vet vi for lite om?
Langtidssikkerhet og forskjell mellom isomerer.
Kilder
- (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition. DOI · PubMed Meta-analyse
- (2022). Effects of conjugated linoleic acid and exercise on body composition and obesity: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews. DOI · PubMed Systematisk oversikt og meta-analyse
- (2009). A meta-analysis of the effects of conjugated linoleic acid on fat-free mass in humans. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. DOI · PubMed Meta-analyse
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.