Oppslagsverk Folat / folsyre (vitamin B9)
Folat / folsyre (vitamin B9)
Et B-vitamin som er nødvendig for celledeling. Folsyre før og tidlig i svangerskapet forebygger nevralrørsdefekter. Hos andre er nytten av tilskudd mer usikker.
- Folsyre
- Folic acid
- Folate
- Vitamin B9
- B9
- 5-MTHF
- Metylfolat
- L-metylfolat
- Methylfolate
- Levomefolat
1 Virkning
Hva er folat?
Folat er en gruppe vitaminer (vitamin B9) som finnes i grønne grønnsaker, belgfrukter og lever. Folsyre er den syntetiske formen som brukes i tilskudd og berikede produkter. I tilskudd selges også metylfolat (5-MTHF).
Hvordan virker det?
Folat deltar i bygging av DNA og RNA og i omsetningen av aminosyren homocystein. Derfor er behovet størst når celler deler seg raskt, for eksempel tidlig i svangerskapet [1][2].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For å dekke behovet, for svangerskap, og som del av vitaminmikser. Metylfolat markedsføres til personer som tror de omdanner folsyre dårlig.
Hvem bruker det?
Kvinner som planlegger graviditet eller er gravide, og brukere av multivitaminer.
Ulemper
Høye doser folsyre kan maskere B12-mangel. Spør lege eller jordmor om riktig dose under graviditet.
2 Kjemisk fakta
- Folsyre – Kjemisk navn (IUPAC)
- (2S)-2-[[4-[(2-amino-4-oxo-3H-pteridin-6-yl)methylamino]benzoyl]amino]pentanedioic acid
- Folsyre – Molekylformel
- C₁₉H₁₉N₇O₆
- Folsyre – Molekylvekt
- 441,40 g/mol
- Folsyre – CAS-nummer
- 59-30-3
- Folsyre – PubChem
- CID 135398658
- Metylfolat (5-MTHF) – Molekylformel
- C₂₀H₂₅N₇O₆
- Metylfolat (5-MTHF) – Molekylvekt
- 459,50 g/mol
- Metylfolat (5-MTHF) – CAS-nummer
- 31690-09-2
- Metylfolat (5-MTHF) – PubChem
- CID 135398561
- Naturlige kilder
- Grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, lever
- Løselighet i vann
- Lav (syreform), saltene er bedre løselige
Folsyre består av en pteridinring, para-aminobenzosyre og glutaminsyre. Metylfolat (5-MTHF) er den aktive formen i blodet, og trenger ikke omdannes av enzymet DHFR eller MTHFR på samme måte som folsyre.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En Cochrane-oversikt konkluderer med at folsyre, alene eller sammen med andre vitaminer og mineraler, forebygger nevralrørsdefekter, men at den ikke har klar effekt på andre fødselsdefekter [1].
En oversiktsartikkel peker på at folat, folsyre og 5-metyltetrahydrofolat ikke er det samme stoffet, og gjennomgår dokumentasjonen for bruk av 5-MTHF for å forebygge folatmangel [2].
Dokumentert
- Folsyre forebygger nevralrørsdefekter [1].
Motstridende eller uklart
Om metylfolat gir fordeler fremfor folsyre for de fleste [2].
Hva vet vi for lite om?
Effekt på trening, og langtidseffekter av høye doser.
Kilder
- (2015). Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects. Cochrane Database of Systematic Reviews. DOI · PubMed Cochrane-oversikt
- (2014). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. DOI · PubMed Oversiktsartikkel
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.