GABA (gamma-aminosmørsyre)

Hva er GABA?

GABA (gamma-aminosmørsyre) er et signalstoff i hjernen som demper nerveaktivitet. Det finnes i små mengder i fermentert mat, og selges som kosttilskudd.

Hvordan virker det?

GABA binder til reseptorer i nervesystemet og demper aktiviteten, noe som gir ro. Det er omdiskutert om oralt inntatt GABA kommer inn i hjernen i nevneverdig grad [1].

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For ro, stressreduksjon og bedre søvn.

Hvem bruker det?

Personer som vil roe ned, og brukere av søvn- og avslapningsprodukter og enkelte pre-workout.

Ulemper

Kan gi søvnighet, kribling og magebesvær. Bør ikke kombineres med beroligende legemidler uten at man har snakket med lege.

GABA er en liten, fleksibel aminosyre med fire karbonatomer, der aminogruppen sitter på det siste karbonet. Den er laget fra glutaminsyre ved fjerning av en karboksylgruppe.

Hva viser forskningen?

En systematisk oversikt av oral GABA konkluderte med at det er begrenset evidens for stress og svært begrenset evidens for søvn, og at flere studier trengs før konklusjoner kan trekkes [1]. En omfattende oversikt gjennomgår kilder, anrikningsteknologi og bruk i funksjonell mat [2].

Dokumentert

• GABA er et viktig signalstoff i hjernen.

Motstridende eller uklart

Om oral GABA påvirker hjernen, og effekt på stress og søvn [1].

Hva vet vi for lite om?

Effekt i trening og over tid.