Glukosamin

Hva er glukosamin?

Glukosamin er et sukkerderivat som kroppen lager selv og som inngår i bruskens byggesteiner. I tilskudd lages det vanligvis av skalldyrskall, som sulfat eller hydroklorid, ofte kombinert med kondroitin.

Hvordan virker det?

Glukosamin er en byggestein for glykosaminoglykaner i leddbrusk. Hvordan et tilskudd påvirker leddene er ikke klart, og kan være betennelsesdempende [1].

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For leddsmerter, slitasjegikt og leddhelse under tung trening.

Hvem bruker det?

Personer med slitasjegikt, eldre og utøvere med leddplager.

Ulemper

Kan gi mageplager, kvalme og hodepine. Siden det lages av skalldyr, kan det gi allergiske reaksjoner hos enkelte. Kan påvirke blodsukker og blodfortynnende hos noen.

Glukosamin er glukose der en hydroksylgruppe er byttet med en aminogruppe. I tilskudd brukes stabile salter som sulfat eller hydroklorid.

Hva viser forskningen?

En nyere systematisk oversikt konkluderer med at glukosamin og kondroitin generelt er effektive og godt tolerert, særlig ved slitasjegikt og leddsmerter, men at det trengs mer forskning [1]. En meta-analyse fra 2018 fant at kondroitin var bedre enn placebo mot smerte og fysisk funksjon, mens glukosamin viste effekt på stivhet [2].

Dokumentert

• Generelt godt tolerert i oversiktene [1][2].

Motstridende eller uklart

Størrelsen på effekten, og forskjellen mellom glukosamin og kondroitin [2].

Hva vet vi for lite om?

Langtidseffekt på bruskskade og effekt hos yngre utøvere.