Guarana

Hva er guarana?

Guarana er frøene til Paullinia cupana, en plante fra Amazonas. Frøene har et høyere koffeininnhold enn kaffebønner, og brukes i energidrikker og pre-workout.

Hvordan virker det?

Effekten kommer i stor grad fra koffein, men guarana inneholder også teobromin, teofyllin og polyfenoler som kan modulere effekten [1].

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For energi, fokus og fettforbrenning.

Hvem bruker det?

Brukere av pre-workout, energidrikker og fettforbrennere.

Ulemper

Kan gi uro, hjertebank, søvnproblemer og magebesvær, som med koffein. Kombinasjoner med andre stimulanter øker risikoen for bivirkninger.

Guarana inneholder koffein (kalt guaranin i eldre litteratur), teobromin, teofyllin og tanniner. Ekstrakter er normalt standardisert på koffeininnhold.

Hva viser forskningen?

En meta-analyse av guarana og kognitiv prestasjon fant forbedring, men det er ukjent i hvilken grad effekten skyldes andre stoffer enn koffein, og studier som sammenligner like doser koffein og guarana trengs [1]. En narrativ oversikt konkluderer med at guarana har stort potensial, men at det mangler studier på mennesker og toksisitetsstudier [2].

Dokumentert

• Inneholder koffein som gir stimulerende effekt [1].

Motstridende eller uklart

Om guarana har egen effekt utover koffein [1].

Hva vet vi for lite om?

Langtidssikkerhet og effekt på trening.