Kokosvannpulver (CocoMineral™)

Hva er kokosvannpulver?

Kokosvann er væsken inne i unge kokosnøtter. Pulveret lages ved å tørke den, og inneholder særlig kalium, litt natrium og magnesium, samt naturlig sukker. CocoMineral er et varemerke for en slik ingrediens.

Hvordan virker det?

Elektrolyttene erstatter noe av det som tapes i svette, og kaliumet i kokosvann er høyere enn i de fleste sportsdrikker. Natriuminnholdet er derimot lavt.

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

Som en «naturlig» kilde til elektrolytter og mineraler, og for hydrering.

Hvem bruker det?

Utholdenhetsutøvere, og de som vil ha et naturlig alternativ til sportsdrikk.

Ulemper

Lite natrium, så det erstatter ikke saltet i svetten ved lange økter. Smaken gjorde i én studie at deltakerne drakk mindre [3]. Kalium bør brukes med forsiktighet ved nyresykdom og enkelte blodtrykksmedisiner.

Kokosvannpulver er en blanding uten ett enkelt aktivt stoff. Det består av sukker (glukose, fruktose, sakkarose), kaliumsalter, litt natrium, magnesium og kalsium, samt organiske syrer.

Hva viser forskningen?

En studie som sammenlignet kokosvann med en vanlig sportsdrikk fant at kokosvann ga tilsvarende ytelse i tidsløp på sykkel og tilsvarende fysiologiske målinger, men lavere blodsukker [1]. En randomisert studie sammenlignet kokosvann, vann og sportsdrikker og fant at alle hydrerte og støttet påfølgende trening, med små forskjeller i markører for hydrering eller prestasjon hos unge, friske menn [2]. En annen studie fant at kokosvann ikke forbedret hydreringsmarkører eller prestasjon sammenlignet med vanlig vann, og at deltakerne drakk mindre av det på grunn av smak og fylde [3].

Dokumentert

• Hydrerer omtrent som vann og vanlige sportsdrikker i små studier [2][3].

Motstridende eller uklart

Om kokosvann har noen fordel utover smak og kaliuminnhold [1][3].

Hva vet vi for lite om?

Studier av tørket kokosvann, og effekten av kaliumet ved langvarig trening.