Oppslagsverk Krom (krompikolinat)
Krom (krompikolinat)
Et sporstoff som selges for blodsukker og vekt. Meta-analyser tyder på små forbedringer av blodsukkerkontroll ved type 2-diabetes, men ikke noe sikkert hos friske.
- Chromium
- Krompikolinat
- Chromium picolinate
- Kromklorid
- Chromium chloride
- Krom III
- Kromium
- Cr
1 Virkning
Hva er krom?
Krom (treverdig, Cr³⁺) er et sporstoff som finnes i små mengder i kjøtt, fullkorn og noen grønnsaker. I tilskudd brukes krompikolinat, kromklorid og andre salter.
Hvordan virker det?
Krom er foreslått å styrke insulinets effekt i cellene, men om det er et essensielt næringsstoff for mennesker og hvordan det i så fall virker, er omdiskutert [1].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For blodsukkerkontroll, mindre sukkersug og vektkontroll.
Hvem bruker det?
Personer med blodsukkerproblemer og brukere av slankeprodukter og multivitaminer.
Ulemper
Mageplager, svimmelhet og hodepine er rapportert. Personer med diabetes som bruker medisiner må rådføre seg med lege fordi kromet kan påvirke blodsukkeret.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- chromium(3+);tris(pyridine-2-carboxylate)
- Molekylformel
- C₁₈H₁₂CrN₃O₆
- Molekylvekt
- 418,30 g/mol
- CAS-nummer
- 14639-25-9
- PubChem
- CID 151932
- Naturlige kilder
- Kjøtt, fullkorn, brokkoli, nøtter
- Løselighet i vann
- Lav (pikolinat), høyere (klorid)
Krompikolinat er et kompleks der et treverdig kromion er bundet til tre pikolinsyremolekyler (pyridin-2-karboksylat). Komplekset er designet for å bedre opptaket av krom fra tarmen.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En meta-analyse av randomiserte studier på pasienter med type 2-diabetes konkluderte med at kromtilskudd kan bedre indekser for blodsukkerkontroll [1]. Rapporten fra Institute of Medicine beskriver krom blant sporstoffene det er satt referanseverdier for [2].
Vi fant ikke solide studier som viser at krom gir bedre kroppssammensetning eller prestasjon hos friske.
Dokumentert
- Mulig liten bedring av blodsukkerkontroll ved type 2-diabetes [1].
Motstridende eller uklart
Effekt hos friske og om krom er essensielt.
Hva vet vi for lite om?
Langtidssikkerhet og effekt på vekt og muskelmasse.
Kilder
- (2020). Effects of chromium supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacological Research. DOI · PubMed Systematisk oversikt og meta-analyse (type 2-diabetes)
- (2001). Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. DOI · PubMed Rapport om referanseinntak for mikronæringsstoffer
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.