Oppslagsverk L-histidin
L-histidin
En essensiell aminosyre som danner histamin og karnosin. Er mest en del av EAA- og proteinprodukter, med lite forskning på ekstra tilskudd.
- Histidin
- Histidine
- L-histidine
- L-histidin HCl
- His
- Histadin
1 Virkning
Hva er L-histidin?
L-histidin er en essensiell aminosyre som finnes i kjøtt, fisk, egg, meieri og soya.
Hvordan virker det?
Histidin brukes til å lage histamin og dipeptidet karnosin (sammen med beta-alanin), og er viktig i enzymer og for bufferevnen i cellene [1].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
Som del av EAA- og aminosyreblandinger.
Hvem bruker det?
Brukere av EAA-produkter.
Ulemper
Høye doser kan gi mageplager. Fordi histidin er en forløper til histamin, bør personer med histaminintoleranse være forsiktige.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- (2S)-2-amino-3-(1H-imidazol-5-yl)propanoic acid
- Molekylformel
- C₆H₉N₃O₂
- Molekylvekt
- 155,15 g/mol
- CAS-nummer
- 71-00-1
- PubChem
- CID 6274
- Naturlige kilder
- Kjøtt, fisk, egg, meieri, soya
- Aminosyretype
- Essensiell, basisk
- Løselighet i vann
- God
Histidin har en imidazolring i sidekjeden, som kan ta opp og gi fra seg protoner ved fysiologisk pH. Det gjør aminosyren viktig i enzymers aktive sentre og som buffer.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En oversikt over histidins metabolisme og funksjon beskriver at stoffet er forløper til histamin og inngår i flere funksjoner i immunsystemet, magen og hjernen [1].
Vi fant ikke kontrollerte studier som viser at histidintilskudd gir bedre prestasjon hos friske.
Dokumentert
- Histidin er essensielt [1].
Motstridende eller uklart
Om tilskudd har noen effekt utover protein i kosten.
Hva vet vi for lite om?
Effekt hos utøvere.
Kilder
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.