L-isoleucin

Hva er isoleucin?

L-isoleucin er en av de tre forgrenede aminosyrene (BCAA), sammen med leucin og valin. Den er essensiell, så du må få den fra kosten. Den finnes i kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgvekster.

Hvordan virker det?

Isoleucin inngår i muskelproteiner og er viktig for energiomsetning og opptak av glukose i muskel. I BCAA-produkter virker den sammen med leucin og valin [1].

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

For muskelvekst, restitusjon og som del av BCAA-blandinger.

Hvem bruker det?

Styrketrenende og utøvere som tar BCAA.

Ulemper

Enkeltstående BCAA kan gi ubalanse i aminosyrer som konkurrerer om opptak. Doseringen er sjelden nødvendig for dem som får i seg nok protein. Mus-studier har knyttet høyt isoleucininntak til dårligere helse, men det er ikke vist hos mennesker [3].

Isoleucin er en alfa-aminosyre med en forgrenet, uløselig sidekjede. Den har to stereosentre, og den biologisk aktive formen i tilskudd er L-isoleucin.

Hva viser forskningen?

Behovet for forgrenede aminosyrer hos friske voksne er studert med indikatormetoder, og oversikten diskuterer hvor godt behovet er fastslått [1]. En systematisk oversikt av studier fra 2000 til 2024 fant begrenset forskning på behovet for essensielle aminosyrer over hele livsløpet [2]. En musestudie viste at redusert inntak av isoleucin forlenget levetiden og forbedret helsen, noe som viser at høyt inntak ikke nødvendigvis er gunstig, men resultatet er ikke overført til mennesker [3]. En oversikt over BCAA-tilskudd hos utøvere fant små effekter på prestasjon og kroppssammensetning, og at BCAA kan dempe muskelsårhet etter styrketrening [4].

Dokumentert

• Isoleucin er essensiell og dekkes normalt av en proteinrik kost [1][2].

Motstridende eller uklart

Om isoleucin alene har egen nytte som tilskudd, og om høyt langtidsinntak er gunstig [3][4].

Hva vet vi for lite om?

Studier av isoleucin alene hos utøvere, og langtidseffekter av høye doser.