L-lysin

Hva er L-lysin?

L-lysin er en av de ni essensielle aminosyrene, og kroppen kan ikke lage den selv. Den finnes i kjøtt, fisk, egg, meieri og belgfrukter, og er ofte lav i kornprodukter.

Hvordan virker det?

Lysin brukes til å bygge protein, til produksjon av karnitin, og til dannelse av kollagen og opptak av kalsium. Kroppen bruker det også i omsetningen av enkelte stoffer i immunforsvaret.

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

Som del av EAA- og aminosyreblandinger, og mot forkjølelsessår (herpes labialis).

Hvem bruker det?

Veganere og vegetarianere med lavt lysininntak, og brukere av EAA-produkter.

Ulemper

Høye doser kan gi kvalme og diaré. Personer med nyresykdom bør rådføre seg med lege.

Lysin har en lang sidekjede med en ekstra aminogruppe, som gjør aminosyren basisk. I tilskudd brukes ofte hydrokloridsaltet, som er mer stabilt.

Hva viser forskningen?

En gjennomgang av lysin mot herpes labialis oppsummerer dokumentasjonen på bruk av tilskudd for å forebygge og behandle forkjølelsessår [1]. En nyere oversikt omtaler lysintilskudd for vekst hos barn og unge, med både muligheter og forsiktighetsregler [2].

Vi fant ikke kontrollerte studier som viser at lysintilskudd bedrer styrke eller muskelvekst hos friske med tilstrekkelig proteininntak.

Dokumentert

• Lysin er essensiell og må komme fra kosten.

Motstridende eller uklart

Effekt mot forkjølelsessår [1].

Hva vet vi for lite om?

Effekt hos utøvere og ved høye doser.