Oppslagsverk L-tryptofan
L-tryptofan
En essensiell aminosyre som kroppen bruker til serotonin og melatonin. Studier tyder på bedre søvnkvalitet med doser på minst 1 gram.
- Tryptofan
- Tryptophan
- L-tryptophan
- Trp
- 5-HTP-forløper
1 Virkning
Hva er L-tryptofan?
L-tryptofan er en essensiell aminosyre som finnes i kalkun, egg, ost, nøtter og frø. Kroppen kan ikke lage den selv.
Hvordan virker det?
Tryptofan er utgangspunktet for signalstoffet serotonin og hormonet melatonin, som regulerer humør og søvn [1].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For bedre søvn, humør og avslapning, og i søvn- og restitusjonsprodukter.
Hvem bruker det?
Personer med søvnproblemer og brukere av søvn- og EAA-produkter.
Ulemper
Kombinert med antidepressiva (SSRI, MAO-hemmere) kan det gi serotoninsyndrom, så ikke bruk det uten å spørre lege. Kan gi søvnighet, kvalme og svimmelhet.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- (2S)-2-amino-3-(1H-indol-3-yl)propanoic acid
- Molekylformel
- C₁₁H₁₂N₂O₂
- Molekylvekt
- 204,22 g/mol
- CAS-nummer
- 73-22-3
- PubChem
- CID 6305
- Naturlige kilder
- Kalkun, egg, ost, nøtter, frø, havre
- Aminosyretype
- Essensiell, aromatisk
- Løselighet i vann
- Moderat
Tryptofan har en indolring som sidekjede, og er den største av aminosyrene. Indolringen er forløperen for serotonin og melatonin.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En systematisk oversikt og meta-analyse konkluderte med at tryptofantilskudd, særlig i doser på minst 1 gram, kan bidra til å bedre søvnkvaliteten [1].
Vi fant ikke kontrollerte studier som viser at tryptofan bedrer treningsprestasjon.
Dokumentert
- Bedre søvnkvalitet ved doser på ≥ 1 g i meta-analysen [1].
Motstridende eller uklart
Om effekten gjelder friske uten søvnproblemer.
Hva vet vi for lite om?
Effekt på trening, og langtidssikkerhet.
Kilder
- (2021). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews. DOI · PubMed Systematisk oversikt, meta-analyse og meta-regresjon
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.