Oppslagsverk Lion's Mane (Hericium erinaceus)
Lion's Mane (Hericium erinaceus)
Spiselig sopp som selges for hjernehelse, fokus og stemning. Noen små studier tyder på effekt hos eldre, mens resultatene hos friske unge er svake og blandede.
- Lion's Mane
- Lions Mane
- Hericium erinaceus
- Løvemanke
- Løvemankesopp
- Yamabushitake
- Pindsvinesopp
- Hericium
- Erinacine
- Hericenon
- Lion mane mushroom
- Pomponsopp
1 Virkning
Hva er Lion's Mane?
Lion's Mane (Hericium erinaceus) er en spiselig sopp med lange, hvite pigger. Den brukes i asiatisk mat og medisin, og selges som pulver og ekstrakt fra fruktlegeme eller mycel.
Hvordan virker det?
Stoffer som hericenoner (fra fruktlegemet) og erinaciner (fra mycelet) er foreslått å stimulere nervevekstfaktor (NGF) og beskytte nerveceller. Dette er vist i celler og dyr, og er ikke bekreftet hos mennesker [4].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For fokus, hukommelse, humør og som en «hjerneboost».
Hvem bruker det?
Studenter, eldre, og de som er interessert i nootropika og soppekstrakter.
Ulemper
Mageplager, hodepine og allergiske reaksjoner er rapportert [1]. Personer med soppallergi bør unngå den. Innhold av aktive stoffer varierer mye mellom fruktlegeme- og mycelprodukter.
2 Kjemisk fakta
- Hericenon C (fruktlegeme) – Kjemisk navn (IUPAC)
- [4-[(2E)-3,7-dimethyl-5-oxoocta-2,6-dienyl]-2-formyl-3-hydroxy-5-methoxyphenyl]methyl hexadecanoate
- Hericenon C (fruktlegeme) – Molekylformel
- C₃₅H₅₄O₆
- Hericenon C (fruktlegeme) – Molekylvekt
- 570,80 g/mol
- Hericenon C (fruktlegeme) – CAS-nummer
- 137592-03-1
- Hericenon C (fruktlegeme) – PubChem
- CID 15658905
- Erinacin A (mycel) – Molekylformel
- C₂₅H₃₆O₆
- Erinacin A (mycel) – Molekylvekt
- 432,50 g/mol
- Erinacin A (mycel) – CAS-nummer
- 156101-08-5
- Erinacin A (mycel) – PubChem
- CID 10410568
- Kilde
- Fruktlegeme og mycel fra Hericium erinaceus
- Andre stoffer
- Beta-glukaner (polysakkarider)
Hericenoner er aromatiske forbindelser fra fruktlegemet, mens erinaciner er diterpener (cyatan-xylosider) fra mycelet. Soppen inneholder også beta-glukaner. Hvilke stoffer et produkt inneholder, avhenger av om det er laget av fruktlegeme eller mycel.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En systematisk oversikt over klinisk bruk, nytte og bivirkninger fant fem randomiserte studier, tre pilotstudier og flere laboratoriestudier, og rapporterte en liten økning i kognitive skårer, og bivirkninger som magebesvær, hodepine og allergiske reaksjoner [1]. En japansk randomisert, dobbeltblind studie på eldre med mild kognitiv svikt viste høyere skårer på kognitiv funksjon i uke 8, 12 og 16, men skårene falt etter at inntaket ble avsluttet [3].
En studie på friske unge voksne tyder på at akutt og kronisk inntak kan gi raskere reaksjonstid og mindre opplevd stress, men resultatene var blandede og utvalget lite [2]. En annen studie fant at akutt inntak av standardisert ekstrakt ikke gav noen signifikant bedring i kognitiv ytelse og humør, og at effekter kan være oppgave- eller domenespesifikke [5].
Dokumentert
- Forbedret kognitiv score i én studie på eldre med mild kognitiv svikt [3].
Motstridende eller uklart
Om soppen har effekt hos friske, og om effekten skyldes fruktlegeme eller mycel [2][5].
Hva vet vi for lite om?
Store, langvarige studier med standardiserte produkter og optimal dose.
Kilder
- (2025). Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review. Frontiers in Nutrition. DOI · PubMed Systematisk oversikt
- (2023). The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. DOI · PubMed Randomisert studie på friske unge
- (2008). Improving effects of the mushroom Yamabushitake ( Hericium erinaceus ) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research. DOI · PubMed Randomisert, dobbeltblind studie (mild kognitiv svikt)
- (2023). Neurotrophic and Neuroprotective Effects of Hericium erinaceus. International Journal of Molecular Sciences. DOI · PubMed Oversikt over nevrobeskyttende effekter
- (2025). Acute effects of a standardised extract of Hericium erinaceus (Lion’s Mane mushroom) on cognition and mood in healthy younger adults: a double-blind randomised placebo-controlled study. Frontiers in Nutrition. DOI · PubMed Randomisert studie (akutt effekt)
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.