Mangan

Hva er mangan?

Mangan er et sporstoff som finnes i fullkorn, nøtter, belgfrukter og te. I tilskudd brukes mangansulfat, manganglukonat og aminosyrekelater.

Hvordan virker det?

Mangan inngår i enzymer som er viktige for bein- og bruskdannelse, omsetning av karbohydrater og aminosyrer, og for antioksidantenzymet manganholdig superoksiddismutase [1].

Hvorfor ønsker folk å tilføre det?

Som del av multimineraler og ledd- og beinprodukter.

Hvem bruker det?

Brukere av multivitaminer og -mineraler.

Ulemper

Høyt inntak, særlig innåndet eller over lang tid, kan skade nervesystemet og gi parkinsonlignende symptomer. Kroppens opptak og utskillelse er strengt regulert, men tilskudd kan overstige behovet [1].

Mangan er et overgangsmetall. I tilskudd er det bundet som toverdig ion (Mn²⁺) i salter som sulfat eller glukonat, eller som kelat med aminosyrer.

Hva viser forskningen?

En gjennomgang av manganmetabolismen hos mennesker beskriver opptak, fordeling og utskillelse av mangan i ulike vev, og at mekanismene for kroppens regulering ikke er fullt forstått [1]. Rapporten fra Institute of Medicine fastsetter referanseverdier og øvre grenser for mangan og flere andre sporstoffer [2].

Vi fant ikke studier som viser at tilskudd utover vanlig behov bedrer helse eller prestasjon hos friske.

Dokumentert

• Mangan er essensielt, og kroppens balanse er strengt regulert [1].

Motstridende eller uklart

Om vanlige tilskuddsdoser har noen fordel.

Hva vet vi for lite om?

Langtidsrisiko ved kombinasjoner av mineraltilskudd.