Oppslagsverk Trikreatinmalat
Trikreatinmalat
Et salt av tre kreatinmolekyler og eplesyre (malat). Selges som en «bedre» form for kreatin, men det finnes ikke dokumentasjon for at den virker bedre enn kreatinmonohydrat.
- Tricreatine malate
- Tri-kreatin malat
- Kreatinmalat
- Creatine malate
- Kreatin malat
- TCM
- Kreatin-eple-syre
- Kreatin malic acid
1 Virkning
Hva er trikreatinmalat?
Trikreatinmalat er en forbindelse der tre kreatinmolekyler er knyttet til ett molekyl eplesyre (malat). Den selges som kreatin i en alternativ form, ofte med påstander om bedre løselighet eller opptak.
Hvordan virker det?
Etter inntak antas saltet å løse seg i tarmen og frigjøre kreatin og malat. Effekten av kreatin kommer fra kreatinet. Det er ikke vist at malat gir ekstra nytte, og kreatinmonohydrat er den formen effekten er best dokumentert for [1][3].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For styrke, kraft og muskelmasse, med forventning om mildere mage og bedre løselighet enn monohydrat.
Hvem bruker det?
Styrketrenende og utøvere som ønsker kreatin, men tror monohydrat gir mageplager.
Ulemper
Dyrere per gram kreatin enn monohydrat, og langt mindre studert [2]. Hvis doseringen regnes ut fra vekten på pulveret, får du mindre kreatin per dose enn med ren kreatin, fordi malatet utgjør en del av vekten.
2 Kjemisk fakta
- Sammensetning
- 3 kreatin + 1 eplesyre (malat), salt
- Kreatin – Molekylformel
- C₄H₉N₃O₂
- Kreatin – Molekylvekt
- 131,13 g/mol
- Kreatin – CAS-nummer
- 57-00-1
- Kreatin – PubChem
- CID 586
- Eplesyre (malat) – Molekylformel
- C₄H₆O₅
- Eplesyre (malat) – Molekylvekt
- 134,09 g/mol
- Eplesyre (malat) – CAS-nummer
- 6915-15-7
- Eplesyre (malat) – PubChem
- CID 525
- Kreatininnhold (beregnet)
- Ca. 75 vektprosent kreatin
Trikreatinmalat er et salt der tre kreatinmolekyler (hver med en positivt ladet guanidingruppe) står sammen med malat fra eplesyre. Regnet fra molekylvektene til kreatin (131,13 g/mol) og eplesyre (134,09 g/mol) utgjør kreatin omtrent tre fjerdedeler av vekten. Det er egen beregning, og ikke tall fra en produsent.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En kritisk oversikt over biotilgjengelighet, effekt, sikkerhet og regulatorisk status for kreatin og beslektede forbindelser konkluderer med at kreatinmonohydrat fortsatt er den eneste kilden til kreatin med omfattende dokumentasjon for biotilgjengelighet, effekt og sikkerhet [1]. En systematisk oversikt av alternative kreatinformer fant ingen konsistente funn av bedre prestasjon enn placebo, og at monohydrat er billigst og best studert [2]. En samling spørsmål og misforståelser om kreatin er gjennomgått av International Society of Sports Nutrition [3].
Dokumentert
Motstridende eller uklart
Om trikreatinmalat gir like god kreatinopptak som monohydrat.
Hva vet vi for lite om?
Direkte sammenligninger mellom trikreatinmalat og monohydrat hos mennesker.
Kilder
- (2022). Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients. DOI · PubMed Kritisk oversikt over kreatinformer
- (2021). Efficacy of Alternative Forms of Creatine Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review. Journal of Strength & Conditioning Research. DOI · PubMed Systematisk oversikt over alternative kreatinformer
- (2024). Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition. DOI · PubMed Oversikt over spørsmål og misforståelser om kreatin
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.