Oppslagsverk Vitamin B5 (pantotensyre)
Vitamin B5 (pantotensyre)
Et B-vitamin som inngår i koenzym A og energiomsetningen. Mangel er svært sjelden, og vi fant ingen dokumentasjon på effekt av ekstra tilskudd.
- Pantotensyre
- Pantothenic acid
- Kalsiumpantotenat
- Calcium pantothenate
- D-pantotenat
- Pantothenate
- B5
- Pantetin
1 Virkning
Hva er vitamin B5?
Pantotensyre (vitamin B5) finnes i nesten all mat, og navnet kommer av det greske «pantos», som betyr overalt. Det selges som kalsiumpantotenat.
Hvordan virker det?
Pantotensyre er en del av koenzym A, som kroppen bruker til å bryte ned fett, karbohydrater og enkelte aminosyrer til energi, og til å lage kolesterol og hormoner.
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
Fordi det inngår i energiomsetningen, og er en vanlig del av vitaminmikser.
Hvem bruker det?
Personer som vil dekke vitaminbehovet, og brukere av multivitaminer og ZMA-produkter.
Ulemper
Bivirkninger av vanlige tilskuddsdoser er sjeldne. Svært høye doser kan gi mageplager og diaré.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- 3-[[(2R)-2,4-dihydroxy-3,3-dimethylbutanoyl]amino]propanoic acid
- Molekylformel
- C₉H₁₇NO₅
- Molekylvekt
- 219,23 g/mol
- CAS-nummer
- 79-83-4
- PubChem
- CID 6613
- Naturlige kilder
- Lever, egg, fullkorn, avokado, sopp
- Løselighet i vann
- God
Pantotensyre består av pantoinsyre og beta-alanin koblet med en amidbinding. I tilskudd brukes ofte kalsiumsaltet, som er mer stabilt enn den frie syren.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En stor gjennomgang av referanseinntak for B-vitaminer og kolin beskriver pantotensyre som et essensielt næringsstoff og setter anbefalt inntak [1]. Vi fant ikke kontrollerte studier som viser at høyere doser bedrer trening eller restitusjon.
Dokumentert
- Pantotensyre er essensielt, men mangel er sjelden [1].
Motstridende eller uklart
Om tilskudd har effekt utover å dekke behovet.
Hva vet vi for lite om?
Effekt av høye doser hos friske og utøvere.
Kilder
- (1998). Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. DOI · PubMed Rapport om referanseinntak for B-vitaminer og kolin
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.