Oppslagsverk Vitamin K2 (menakinon / MK-7)
Vitamin K2 (menakinon / MK-7)
En form av vitamin K som kroppen bruker til å binde kalsium i bein og regulere blodpropp. Studier tyder på noe nytte for beinhelse, men resultatene er blandede.
- K2
- MK-7
- Menakinon-7
- Menaquinone-7
- MK-4
- Vitamin K
- K-vitamin
- Menakinon
- Vitamin K1
- Fyllokinon
1 Virkning
Hva er vitamin K2?
Vitamin K er en gruppe fettløselige vitaminer. K1 (fyllokinon) finnes i grønne bladgrønnsaker, mens K2 (menakinoner) lages av bakterier og finnes i fermentert mat som natto. I tilskudd brukes mest MK-7 og MK-4.
Hvordan virker det?
Vitamin K trengs for å aktivere proteiner som binder kalsium (osteokalsin i bein og matrix Gla-protein i blodkar) og proteiner i blodproppdannelsen [1][2].
Hvorfor ønsker folk å tilføre det?
For sterke bein og friske blodkar, ofte sammen med vitamin D3 og kalsium.
Hvem bruker det?
Personer som vil støtte beinhelsen, og brukere av vitamin D-tilskudd.
Ulemper
Vitamin K påvirker blodproppdannelsen og kan svekke effekten av warfarin og lignende legemidler. Rådfør deg med lege hvis du bruker blodfortynnende.
2 Kjemisk fakta
- Kjemisk navn (IUPAC)
- 2-[(2E,6E,10E,14E,18E,22E)-3,7,11,15,19,23,27-heptamethyloctacosa-2,6,10,14,18,22,26-heptaenyl]-3-methylnaphthalene-1,4-dione
- Molekylformel
- C₄₆H₆₄O₂
- Molekylvekt
- 649 g/mol
- CAS-nummer
- 2124-57-4
- PubChem
- CID 5287554
- Naturlige kilder
- Natto, ost, egg, grønne bladgrønnsaker (K1)
- Løselighet i vann
- Svært lav (fettløselig)
Vitamin K har en felles naftokinonring. K1 har en fytyl-sidekjede, og K2 har en isoprenoid-sidekjede av varierende lengde, angitt som MK-n. MK-7 har syv isoprenenheter og lengst halveringstid.
3 Hva sier forskningen?
Hva viser forskningen?
En meta-analyse av randomiserte studier fant at vitamin K2-tilskudd har en positiv effekt på beintetthet i ryggen hos kvinner etter overgangsalderen, og kan redusere forekomsten av brudd [1].
En oversikt over kalsium, vitamin D, K2 og magnesium og skjelettet konkluderer med at K2 og Mg ikke har sikre data om effekt på bein [2]. En klinisk oversikt over K2 etterlyser mer forskning på dose-respons, biotilgjengelighet og sikkerhet [3].
Dokumentert
- Positiv effekt på beintetthet i en meta-analyse [1].
Motstridende eller uklart
Hvor sterk effekten er, og om den gjelder frisk befolkning [1][2].
Hva vet vi for lite om?
Dose-respons, langtidssikkerhet og effekt på blodkar.
Kilder
- (2022). Efficacy of vitamin K2 in the prevention and treatment of postmenopausal osteoporosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Public Health. DOI · PubMed Systematisk oversikt og meta-analyse
- (2020). Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. DOI · PubMed Oversiktsartikkel
- (2024). Vitamin K2 in Health and Disease: A Clinical Perspective. Foods. DOI · PubMed Klinisk oversiktsartikkel
Slik vurderer vi dokumentasjonsstyrke
- Sterk dokumentasjon: Konsistente resultater fra flere kontrollerte studier og oversiktsarbeider.
- Moderat dokumentasjon: Flere studier peker i samme retning, men med begrensninger eller variasjon.
- Begrenset dokumentasjon: Få eller små studier, eller motstridende resultater.
- Utilstrekkelig dokumentasjon: For lite forskning til å trekke sikre konklusjoner.
Informasjonen er generell og erstatter ikke råd fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Snakk med lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, bruker medisiner eller har en sykdom. Sist oppdatert 30. oktober 2026. Informasjonen er basert på vår egen research og kan inneholde feil.